Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes en una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para eliminarlo. No todas las mujeres del sexo débil aceptarán cambiar su serie favorita o un baño caliente por entrenamientos agotadores. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo podrás ponerte tu vestido favorito y abrocharte el cinturón en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar la dieta es uno de los puntos importantes para perder unos kilos en una semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que tienes que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de salir a trabajar? Las actitudes de la infancia viven en ti. Tu madre no te dejaba ir a la escuela sin un plato de avena o un sorbo de té. Es hora de abandonar los estereotipos que influyen mucho en tu obesidad.
No hay necesidad de apresurarse a salir de su lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y probar la cocina local. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario lleva a una manada de animales al abrevadero y a los oficinistas a la cafetería. Las largas colas y los olores del entorno abren aún más el apetito. Si tienes una cocina especial en el trabajo, es mejor traer comida de casa. De esa forma al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuleta, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Os recordamos una vez más que sólo se podrá presentar un tipo de alimento en las bandejas.
NO DESAYUNO
Paul Bragg en su libro sobre el ayuno dijo que hay que ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene sus aspectos controvertidos, cabe destacar que vivió hasta los 81 años sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no vivir esta útil experiencia?
Su primer desayuno no debe realizarse antes de 2 horas después de despertarse. En este momento, tu cuerpo estará listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has consumido algunas de las calorías de tus reservas y ahora sólo tienes que reponerlas.
COME CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla la suelen violar quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida abundante, puede significar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago el que te envía señales de hambre, sino tu cerebro. Recuerda que hay que esperar 3-4 horas hasta que los alimentos que ingieres se digieran por completo. Sólo después de que haya pasado este tiempo podrás experimentar un verdadero ataque de hambre. Al principio, puedes recostarte boca abajo con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
La comida que se consume no es tan saludable como parece a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y ketchup, grasa rancia, una combinación de tartas de queso dulces y guisos son bastante capaces de provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente suele confundir la desagradable sensación de ardor en el interior con hambre. En este caso conviene beber un vaso de agua mineral o agua carbonatada baja en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
Realmente no estás completo. Esto también puede suceder. Una persona que está adelgazando a veces se echa unas cucharadas en el plato y acaba con hambre. Incluso si decides perder unos centímetros de cintura esta semana, no debes pasar por alto el siguiente vaso de kéfir o ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que estar enojado con el mundo entero. Distribuya correctamente la cantidad de comida y luego perder kilos de más será lo menos doloroso.
En resumen, para adelgazar no debes comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada entre 3 y 5 horas de la anterior. Durante el intervalo se permite beber té, café o agua mineral sin galletas, bollos u otros snacks. El jugo se debe beber media hora antes de la siguiente comida abundante.
¡BAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental "Double Portion" sobre restaurantes de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, el azúcar se equipara veladamente con una droga. El efecto de los frijoles blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan aterradoras. Lo más grave que te puede pasar es tener diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cada donut o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, dando así euforia al comensal.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Y son conocidos por todos los responsables de establecimientos de comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y albóndigas. Para visualizar la cantidad de azúcar, ten en cuenta que una botella de agua dulce de medio litro contiene unos 50 gramos.
Esto no significa en ningún caso recomendar que abandones el azúcar por el resto de tu vida. Puedes comer, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por vaso estándar de 350 ml. Si quieres perder 5 kilos rápidamente, tendrás que dejar completamente el azúcar. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡BAJO EL ALCOHOL!
Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana tomando bebidas alcohólicas. Ya sea cerveza, vino, bebida baja en alcohol o alcohol ilegal de 60 grados, su contenido calórico es comparable al de un trozo de tarta del mismo peso. La sensación resultante de ligereza o amplitud es sólo producto de su imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por tanto, durante la dieta se debe evitar beber líquidos que contengan alcohol. Definitivamente no te hará daño.
TIPOS DE DIETAS
Si te preguntas cómo perder 5 kg rápidamente, debes tener paciencia y seguir una de las dietas más habituales. Afortunadamente, existen tantas opciones que no te resultará difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodietas o días de ayuno. En este caso, se le pide que coma solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante toda la semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero de diferentes delicias, ahora no puedes comer más de 3-4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una fuerte reducción en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a utilizar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. Una dieta predominantemente proteica contribuye a la reestructuración de los procesos químicos del organismo.
Hambre. También es posible adelgazar con agua sin ingerir ningún alimento. No en vano mencionamos anteriormente al adepto del ayuno Paul Bragg. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer esto. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a comer sólo agua. Incluso una persona sana al quinto día de falta de comida puede sentirse mareada, desorientada en el espacio y muy cansada.
Como ves, existe una gran variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que debes recordar es que en busca de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitarse en la comida, podemos ofrecer una opción sobre cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o los deportistas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga demasiado extrema para un organismo que no está acostumbrado. Pero un paseo por la ciudad en un tour o por el bosque con una cesta de setas será útil y educativo. Una condición: no comer durante este paseo. ¿Qué deberías comer fuera? nada Come bien antes de salir y lleva sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es favorable para largas caminatas. Para compensar lo que se perdió, le recomendamos que realice un entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones de los programas de Gimnasia Rítmica. El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, todo un comité de entrenadores y médicos trabajaba en la elaboración de este conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Sus homólogos extranjeros sufren el mismo tipo de ejercicio. Destacan la repetición de movimientos en innumerables ocasiones. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos estén significativamente cansados. No olvides dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar los músculos entrenados, de lo contrario no podrás evitar el dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30-40 minutos designados te ayudarán a tonificarte, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tiene un parque acuático cerca, un día de recreación activa le ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kilogramos a la vez.