Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día, existe una tendencia hacia un aumento de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y esto se aplica tanto a hombres como a niñas. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar el gimnasio con regularidad.

cualquier tipo entrenamientoya sea que estén relacionados con la pérdida de peso o el aumento de masa muscular, debe hacerse regularmente. Y eso pone mucho peso en tu billetera cuando se trata de ir al gimnasio. Además, para entrenar en el gimnasio es necesario encontrar tiempo extra para viajar. Y las clases grupales para adelgazar están ligadas a un horario determinado, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es el entrenamiento para adelgazar en casa, cuyos complejos de ejercicios se detallarán en este artículo. El fitness en casa es conveniente tanto para hombres como para mujeres.

Puedes desarrollar un programa de pérdida de peso por ti mismo., centrándose en las zonas problemáticas, o puedes recurrir a la ayuda de vídeos, de los que actualmente existen muchos.

Entrenamientos efectivos para bajar de peso: un conjunto de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los entrenamientos para quemar grasa, describiremos brevemente los beneficios de los ejercicios para bajar de peso en casa. También daremos algunos consejos generales para hacer ejercicio en casa.

Entonces, comencemos con los beneficios.

• Ahorro y comodidad. El primero de ellos es ahorrar dinero y tiempo. Cuando entrenas para adelgazar en casa, no necesitas gastar dinero en la compra de suscripciones deportivas. No es necesario ajustarse a un horario específico. Es muy cómodo. El tiempo trabaja para nosotros, no nosotros para él: a unos les conviene estudiar por la mañana y a otros por la tarde. Algunos incluso dividen sus entrenamientos en varias series por día.
• Factor psicológico. Para algunos, el aspecto psicológico es muy importante. Los muros familiares siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No es necesario mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de un determinado ejercicio de adelgazamiento. Algunas niñas y mujeres se sienten avergonzadas por su figura o torpeza al realizar ejercicios de adelgazamiento. En casa no es necesario pensar en todas estas pequeñas cosas. Al abstraernos de problemas imaginarios, nos centramos sólo en el resultado y hacemos que el entrenamiento sea más eficaz.
• Equipo adicional. Al gastar una suma global de dinero en equipos deportivos, puede disfrutar de los entrenamientos en casa usándolos para las clases. Se puede utilizar el siguiente equipamiento deportivo: ergómetro, cinta de correr, pared, plataforma para escalones, fitball y una simple cuerda para saltar.

Ahora a los consejos. Para que los entrenamientos para bajar de peso en casa sean efectivos, debesobservar las siguientes reglas:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conducirá a nada bueno. A menos que le duelan los músculos. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas en varios enfoques, haciendo que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejos para "deportistas" novatos: no se lancen precipitadamente a la piscina. No intentes realizar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo a la vez; no te abrumes. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. Que el primer día no sea media hora, sino sólo diez minutos. Pero el cuerpo ya estará preparado para futuras hazañas.
• Calentar y enfriar. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Esto podría ser estiramiento o ejercicios cardiovasculares. Caminar en el lugar preparará el cuerpo para el próximo entrenamiento, y las ligeras estocadas y giros del cuerpo harán que los músculos trabajen.
• Plan de estudios. Hazte un plan de ejercicios para perder peso en casa e intenta seguirlo. Puede ajustar el programa, agregarle nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea específica. No se recomienda realizar pausas durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería fluir sin problemas desde la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de realización de los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin forzar estos últimos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para bajar de peso en casa para diversas áreas problemáticas.

Ejercicios de piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar piernas y muslos en casa:

Empecemos por las piernas. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede consistir en el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas en diferentes direcciones y "arriba y abajo".
• Agresiones. Da un paso adelante con la pierna derecha, dobla la rodilla y cambia tu peso sobre la pierna. De la misma forma realizamos estocadas inversas, retrocediendo con las piernas. Repita para la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar los glúteos. Puede ponerse de pie para hacer sentadillas en una posición de "pies separados a la altura de los hombros" o con los pies bien separados. En el primer caso, cuando nos agachamos, parecemos estar sentados en una silla. La espalda debe estar recta. Para que tus manos pesen más, puedes cargarlas con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y tonificar los glúteos.

Entrenamiento adecuado para niñas.

Los ejercicios para bajar de peso en casa para niñas deben trabajar en todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o utilizando una plataforma con escalones.

Es necesario alternar ejercicios de fuerza y aeróbicos. Necesita entrenar tanto los músculos de los brazos como los de la espalda. Para adelgazar prestamos especial atención al abdomen, muslos y glúteos.

Entrenamientos en casa para niñas para bajar de peso:

• alternamos ejercicios de fuerza y aeróbicos durante un entrenamiento de adelgazamiento;
• Un día lo dedicamos únicamente al entrenamiento de fuerza y el otro, únicamente al entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso incluye uso de material deportivo durante el entrenamiento en forma de mancuernas, fitball o bodybar. Los aeróbicos se asocian con movimientos de baile, correr y andar en bicicleta.

Del capítulo anterior se derivaron una serie de ejercicios para adelgazar los glúteos y los muslos; Entrenaremos los abdominales y los costados un poco más tarde. Justo aquí Pasemos a los brazos y la espalda.

Por lo general, los hombres y mujeres que tienen problemas de exceso de peso también padecen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. Por eso, el entrenamiento para adelgazar en casa debe incluir ejercicios de espalda. Estos incluyen:

• fusiles. Desde una posición "acostada", flexiona las rodillas y agárralas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos de lado y de un lado a otro.
• "serpiente". Tumbado boca abajo, estira las piernas y los brazos hacia adelante, intentando levantar el cuerpo del suelo lo máximo posible.

Para las manos, puedes ofrecer:

• Flexiones. Las flexiones pueden ser hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos de espaldas a un soporte, que puede ser una plataforma para escalones, una pared o una silla común y corriente. Apoyándonos en las manos, subimos y bajamos el cuerpo mientras las piernas están flexionadas.
• Flexión - extensión, elevación de los brazos.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. También con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, adelante y atrás, arriba (el ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie).

Complejo de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar ejercicios muy interesantes y eficaces tanto para perder peso como para ganar masa muscular. Todos los ejercicios caseros presentados anteriormente para mujeres también son adecuados para hombres. soloSerá más efectivo realizarlas con pesas en forma de pesas o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento de hombres es la presencia de una pared sueca con barras paralelas y anillos. Con la ayuda de este equipo, puedes entrenar todos los grupos de músculos de los brazos, lo cual es tan importante para los hombres.

Entrenamiento en casa: un conjunto de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con pesas;
• abdominales;
• Lagartijas;
• Formación paralela;
• Balancea las piernas;
• Balancea los brazos con pesas;
• Elevación de piernas colgado de una barra horizontal o en posición supina

Entrenamiento para mujeres posparto.

Después de dar a luz, la mujer presta especial atención a su forma física. Los músculos abdominales requieren atención especial.

Entrenamiento para mujeres después del parto: ejercicios de fitness en casa:

• Torciendo. Desde una posición supina, doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar los oblicuos.
• Levantamiento de piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja la pierna estirada. Al mismo tiempo, puede levantar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá aún más los músculos abdominales inferiores.
• Junta. Un ejercicio indispensable para todos los músculos del cuerpo. Trabajo de brazos, piernas, espalda, estómago. Tanto las planchas rectas como las laterales son efectivas. Para hacer una plancha, nos apoyamos en las palmas y los dedos de los pies, levantando todo el cuerpo en línea recta. Al realizar una plancha lateral, intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar abdomen y costados en casa - video

Hay muchos videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser tanto deportes generales como dirigidos a entrenar grupos de músculos individuales.

Como regla general, las zonas más problemáticas tanto para hombres como para mujeres son el abdomen, los costados y las nalgas. Por eso existe una gran variedad de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y costados en casa.

Ventajas del videoentrenamiento y en eso se siente el espíritu del "colectivismo". Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de compañeros de TV lo estimula a completar todas las tareas y la capacitación se vuelve más efectiva. La música rítmica que acompaña el vídeo también incita a realizar ejercicios para adelgazar.